Вы не успеваете в срок сдать работу. Вам предстоит встреча с начальником либо общественное выступление. Ребенок сдает экзамены. В общем, нервишки на пределе. Что делать?

1. Расслабляемся. Уединитесь минут на 10, задвиньте шторы, устройтесь на диванчике и медлительно сосчитайте до 10. После чего сделайте паузу и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь очень расслабить каждую мышцу стоп и голеней. Переместитесь выше, к коленям и бедрам. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до головы.

2. Напрягаемся. Чтоб достигнуть наибольшего расслабления, поначалу заставьте мускулы поработать. Сделайте глубочайший вдох и напрягите мускулы стоп и голеней, а на выдохе дайте им расслабиться. Ежели по ногам пробежало приятное тепло – вы все делаете верно. Повторите то же самое с животиком, плечами и шейкой.

3. Разглаживаем морщины. Когда волнуетесь, попытайтесь поглядеть на себя со стороны: на лбу морщины, брови сведены, зубы стиснуты, ладошки сжаты в кулак. Все это происходит кроме вашей воли, но для чего вам избыточное напряжение? Избавиться от него просто: на счет раз разгладьте лоб, на счет два прикройте глаза, три – опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта наверх.

4. Дышим. При стрессе дыхание становится частым и поверхностным. Попытайтесь замедлить его ритм. Для этого глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, как бы вдуваете в него свои ужасы и волнения. Сейчас задумайтесь, какого цвета этот шарик, большой он либо небольшой. Новый вдох – шарик улетает в небо совместно с вашими неуввязками.

5. Слушаем. Ежели вы не сможете совладать с волнением, поставьте кассету с любимой классикой либо записью пенья птиц.

6. Вспоминаем. Соберите в один фотоальбом фото, где изображены самые ценные для вас моменты. Это быть может парк под снегом, дружеская вечеринка либо ваш свой замечательный профиль. Просмотрите эти снимки не торопясь – непременно успокоитесь.

7. Погружаемся. Примите ванну с 2-мя каплями ароматического масла, владеющего успокаивающим действием (лаванда, роза). Позже вымойте голову и представьте, что все ваши волнения утекли совместно с водой. а заместо их пришли мир и покой.

8. Перебираем. Неторопливая домашняя работа – красивая профилактика стресса. Вязание либо вышивание могут успокоить лучше хоть какого транквилизатора. Плетите бисерные фенички либо собирайте Нотр-Дам из пазлов – эффект идиентично неплох.

9. Массируем. Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите на нее пару раз.

10. Бьем и рвем. Ежели эмоции захлестывают вас, дайте им выход! Избейте подушку, порвите лист бумаги. Жители страны восходящего солнца не напрасно ставят в собственных кабинетах куклу-начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой. Может, потому они так не достаточно болеют.

11. Кричим. Но лишь не на домашних. Выйдите в парк либо в последнем случае на безлюдную улицу и представьте, что вам нужно кого-либо окликнуть. Расслабьте голосовые связки и постарайтесь докричаться до него. Подойдет хоть какое междометие – основное, чтоб легкие расправились.

12. Говорим. Называйте свои чувства вслух, пытайтесь как можно поточнее формулировать то, что вы боитесь. Высказав все вслух, вы поймете, что выход из трудности есть. Выговорите и его тоже.

13. Двигаемся. Бег, стремительная ходьба либо прогулка на велике переключат внимание на движение и дозволят отвлечься от заморочек. Вдобавок это полезно для фигуры.

14. Идем в баню. Молча посидите в парилке либо сауне, а позже нырните в прохладный бассейн. Хорошая встряска и для тела, и для души.

15. Прячемся. Психологи рекомендуют отыскать убежище, в каком вам в особенности тихо и просто на душе. Вспомните, где и когда вы себя ощущали в абсолютной сохранности. Побудьте там, где были счастливы (пусть мысленно) – силы к вам возвратятся.

16. Завариваем травки. Можно испытать старенькое испытанное средство – настой валерианы. А можно заварить 2 чайные ложки толченых корней дягиля на стакан кипяточка и испить это малеханькими глотками.

17. Убираем. Устройте уборку на антресолях, вымойте полы, перетряхните содержимое собственной сумочки, наконец. Как только вы наведете чистоту и освободитесь от лишних вещей, настроение поднимется.

18. Смеемся. Даже ежели вам не до хохота. Возьмите кассету с неплохой комедией и окунитесь в чужие трудности. Герои кинофильма решают их с юмором – вот и следуйте их примеру.

19. Плачем. И не стыдимся слёз. Взрослые имеют право время от времени быть слабенькими и немощными. Ежели тот либо та, кого можно обнять, далековато, обнимите плюшевого зайца либо подушку.

20. Спим. Утро вечера мудренее – делему нужно заспать. Полностью возможно, с утра решение будет лежать прямо перед вами!

www.aif.ru