У сидящего вида жизни масса противных последствий, боли в спине - только одно из их. Позвоночник – стержень, на котором держится все тело - может стать предпосылкой суровых недомоганий и даже заболеваний. Так, проблемы в шейном отделе ведут к головным болям. Защемление нервных окончаний в грудном отделе - к болям в сердечко. А трудности в поясничном отделе могут сказаться на ногах. Чтоб избежать всех этих проблем, займитесь спортом - отлично развитые мускулы посодействуют вашему позвоночнику оставаться в полном порядке.

Пилатес

За правильное положение позвоночника отвечают не только мускулы спины, но и пресса (попытайтесь вполне расслабить мускулы животика и поглядите, как поменяется ваша осанка). Но почти все традиционные упражнения для пресса (скручивание, поднятие корпуса, занятия на тренажерах) дают очень огромную, иногда непосильную, нагрузку на позвоночник и мускулы спины.

Базисные упражнения пилатеса («плечевой мост», «сотка», «кик на боку») помогают прорабатывать нужные мышцы-стабилизаторы (маленькие мускулы, отвечающие за формирование мышечного корсета), не нагружая спину. Ежели желаете достигнуть правильной осанки и как надо поработать со спиной, лучше приобрести абонемент на личные занятия - так тренер сумеет проследить, верно ли вы выполняете упражнения.

К тому же на персональных тренировках можно позаниматься не только с классическими кольцом, мячом и резинкой, но и на реальных пилатес-тренажерах - «Кадиллаке», «Реформере» и остальных. Примечание для любителей экспериментов: в пилатесе всегда возникают новейшие направления, к примеру, дэнс-пилатес с танцевальными элементами либо аквапилатес - в воде.

Bosu

Полусфера Bosu - мягкая с одной стороны и твердая с иной - припоминает половинку резинового мяча. Полезность для спины, по сути, та же, что от пилатеса: движения выполняются на неровной поверхности, и, чтоб удержать равновесие, нужно задействовать все группы мускул, и большие и маленькие мышцы-стабилизаторы.

Тренироваться на Bosu можно сидя, лежа либо стоя, выполняя как силовые, так и аэробные упражнения. В крайнем случае комплекс припоминает степ-аэробику, правда, прыгать тут совсем не нужно - довольно просто пружинить. Согласитесь, безупречный вариант для тех, у кого позвоночник - слабенькое место.

Особых навыков тренировки на Bosu не требуют, хотя самое 1-ое занятие все таки придется предназначить привыканию к положению «неустойчивого равновесия».

Йога

Занятия йогой - наилучшая профилактика, а заодно и исцеление болей в спине. К такому выводу пришли ученые из Южноамериканского государственного института здоровья. Разъясняется это совсем просто: в йоге масса упражнений, благодаря которым позвоночник практически растягивается, а поддерживающие его мускулы стают наиболее эластичными.

Но при наличии суровых заморочек с позвоночником заниматься необходимо совсем осторожно. Сложные статические позы могут стать для новенького сложный задачей, а поэтому все асаны должны усложняться равномерно. Самой полезной для здоровья считается хатха-йога. Начинающим проще всего освоить йогу Айенгара (классическая школа хатха-йоги), где уделяется огромное внимание дыханию и обучению искусству релаксации. Можно также испытать виньяса-йогу - тут фактически нет статических упражнений с суровой перегрузкой на позвоночник, а асаны напоминают медленный танец, синхронизированный с дыханием.

Плавание

Плавать можно всем, даже тем, кому из-за заморочек со спиной нельзя бегать, прыгать, поднимать тяжести и делать силовые упражнения. Сопротивление воды обеспечивает неплохую силовую нагрузку на все главные группы мускул, но позвоночник и суставы при всем этом нагружаются еще меньше. Неспешное плавание от бортика к бортику навряд ли поспособствует укреплению мускул, а поэтому, ежели уж вы решили заниматься конкретно в бассейне, выбирайте наиболее активные виды занятий. К примеру, аквааэробику, аква вариант пилатеса либо танца животика, а то и зажигательную аквалатину - водные танцы с элементами движений из ча-ча-ча, сальсы и меренги.

Танцы

Ни в одном танце не положено сутулиться, напротив, нужно держать спину прямой, а животик подтянутым - а это, меж иным, уже поддела. Лучше всех об осанке «хлопочут» фламенко, классические бальные танцы и классическая же хореография.

Танец животика полезен для поясницы - почти все трудности со спиной соединены как раз с тем, что при сидящем виде жизни поясничный отдел позвоночника огромную часть времени остается неподвижным и прямо-таки каменеет. Неважно какая вариация на тему латиноамериканских танцев тренирует боковые мускулы пресса и мускулы спины. Правда, ежели трудности со спиной уже возникли, активные скручивания и прыжки делать не рекомендуется.