По затратам энергии секс равносилен работе средней тяжести. Занимаясь им, вы теряете до 300 ккал в час, а во время оргазма - наиболее 400 ккал. Красивая новость, ежели не учесть, что в среднем половой акт продолжается менее 20 минут, а оргазм - менее 30 секунд. Так что получаются жалкие 100 ккал. И отлично, ежели каждый день. То есть для того чтоб поддерживать себя в форме, дежурного секса очевидно не хватит. Но кто произнёс, что это обязано происходить три раза в недельку по 20 минут в 2-ух издавна надоевших позах? Ведь ежели отнестись к делу серьезно и с душой, то секс-фитнес полностью заменит рутинные занятия в спортзале. Доп бонус, так сказать... Не говоря уж об удовольствии, получаемом в процессе, при этом не только вами, но и партнером. Итак, приступаем к тренировкам. Основное требование: все делать необходимо самой, а партнер пусть отдыхает.

Расписание занятий

Руки и плечи. Вы садитесь на пол лицом друг к другу и обхватываете напарника ногами за талию. Одной рукой он упирается в пол, а иной придерживает вас за спину. Вы медлительно откидываетесь назад... Потренируйте плечевые мускулы заблаговременно. Обопритесь руками о стоящую сзаду невысокую скамью. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Сгибая локти, опустите ягодицы как можно ниже и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.

Грудные мускулы. Их отлично тренировать, занимаясь любовью в обыкновенной коленно-локтевой позе. Лишь вам необходимо больше двигаться: сгибайте руки, выгибайте спину. Совсем полезно совершать круговые движения тазом. В качестве доборной (неэротической) тренировки грудных мускул подходят обыденные отжимания от пола.
Брюшной пресс. Ложитесь на стол так, чтоб ягодицы оказались на краю, А сейчас возьмите напарника за руки и начинайте упражнение по схеме: несколько фрикций, потом медлительно подымаетесь, чтоб поцеловать его, и так же неторопливо опускаетесь. Принципиально, чтоб спина напарника постоянно оставалась прямой. Ежели совсем тяжело, потренируйтесь поначалу в одиночестве. Лежа на спине и согнув колени, подымайте плечи, не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника. Руки держите за головой либо скрестите на груди. Два подхода по 12-15 движений.
Ягодицы. Партнер бездвижно лежит на спине, вы сверху. Чередуйте медленные и скорые движения разной глубины. Основное - делать это с наибольшим напряжением ягодичных мускул. Для тех, кто желает потренироваться заблаговременно, рекомендуем последующее. Встав на четвереньки, поднимите скрученную ногу так, чтоб бедро было параллельно полу, а потом сделайте 10-15 попыток достать пяткой потолок. По 2 подхода каждой ногой.

Ноги. Встаньте лицом к партнеру так, чтоб ваши глаза были на одном уровне (при необходимости используйте скамеечку). Ежели можете, поднимите одну ногу и упритесь стопой в его плечо. Наиболее легкий вариант: вы сгибаете и поднимаете ногу так, чтоб ваше колено было у него под мышкой. В этом случае мужчине придется придерживать вас за пятку. Партнер обнимает вас за талию. Основная трудность: совершая фрикции, нужно одно временно плавненько сгибать и разгибать колено. Меняйте ногу. В качестве предварительной разминки сделайте совсем обычное и действенное упражнение. Обопритесь спиной о стену, ноги держите совместно. Медлительно приседайте, пока ноги не будут параллельны полу. Повторите 5-10 раз.

Мускулы поясницы и спины. Хороший эталон спортивно-творческого подхода к издавна известному. Вы лежите на спине, положив ноги на плечи напарника. Постарайтесь в процессе достать коленями согнутых либо выпрямленных ног собственные плечи. А потом приподнимите таз. Не забудьте предварительно размять позвоночник и сухожилия при помощи простых наклонов вперед с прямыми ногами в положении сидя либо стоя.
Лоно - копчиковая мускула. Чтоб отыскать её, попытайтесь прервать процесс мочеиспускания. То, что при всем этом сократится, и есть лонно-копчиковая мускула. Не плохое её развитие упрощает роды, также существенно увеличивает сексапильные желания и способности. Тренировать эту мышцу можно в хоть какой позе - довольно добавить к совершаемым движениям её ритмические сокращения. Но безупречной считается поза "дама сверху". Молвят, что высшей доблестью жительниц гаремов числилось довести собственного повелителя до экстаза конкретно в данной позе, при этом держа в обеих руках по пылающей свече. То есть лишь сокращая эту самую мышцу. Кстати, метод укрепления лонно-копчиковой мускулы именуется упражнениями Кегеля. Суть их проста: как можно почаще напрягайте её и расслабляйте, благо окружающие ничего не увидят.

Сердечко. Пожалуй, самая принципиальная мускула в нашем организме. Постоянный секс - хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы. В период большего возбуждения давление крови может достигать 200/120 мм ртутного столба, пульс учащается до 180 ударов в минутку, частота дыхания возрастает в три раза! Стимулируется обмен веществ, организм мобилизует свои энерго резервы, тренируются сосуды. Чтоб добиться того же эффекта на беговой дорожке, нужно пробежать не меньше тыщи метров!

СЕКРЕТ Её Юности

Естественно, мы не призываем вас заниматься сексом лишь так, как мы обрисовали выше. Когда-то китайские мудрецы запротоколировали множество способов коликами. Очевидно, эти рекомендации почти всем помогали, хотя в Китае продолжали заниматься и "просто любовью". Ведь хоть какой секс, ежели он в удовлетворенность, полезен. Ученые уже утвердились во мировоззрении (а все другие ни когда и не сомневались), что постоянная половая жизнь, омолаживает даму и делает её еще красивее.

Сексапильное возбуждение увеличивает приток крови и, соответственно, кислорода ко всем тканям организма. В итоге - здоровый цвет лица, блестящие волосы и прочные ногти. Сами же объятия и ласки - не что другое, как массаж и лимфодренирующие процедуры в одном флаконе. Лимфа вымывает токсины, отравляющие клеточки нашего тела, препятствует образованию целлюлита. Когда скорость движения лимфы в организме довольно высока - нет заморочек. Ежели лимфа застаивается, токсины остаются в организме, и проявления застоя в виде апельсиновой корки не принуждают себя ожидать.

Благодаря "гормону наслаждения" - эндорфину, который вырабатывается в момент оргазма, любовные ласки отлично снимают напряжение. А благодаря другому гормону - серотонину, выделяемому конкретно опосля, мы просто засыпаем и видим приятные сны. Круг замыкается. Вы занимаетесь сексом, получаете наслаждение и хорошеете. Ну и иным приятно иметь дело с таковой подтянутой, мощной дамой с гладкой кожей и здоровым цветом лица.

Источник: women.lux.co.il